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跑步的肌肉会失去肌肉,跑步者需要什么样的肌肉?

时间:2019-02-08 20:30:45 来源:ty8天游 作者:匿名



关于跑步是否会失去肌肉的话题困扰着许多人。

有些人会说马拉松运动员太瘦,肌肉不发达。如果比较短跑运动员和长跑运动员,两种人的体型差异是显而易见的。短跑运动员肌肉发达,长跑运动员很瘦。

许多提倡力量训练的人也会说他们跑得少,因为跑得更多会失去力量。然后...

跑步真的会造成肌肉损失吗?

有些人认为跑步消耗蛋白质,构成肌肉的主要物质是蛋白质,所以跑步会失去肌肉。

众所周知,运动过程中主要的能量供应物质是糖和脂肪,蛋白质能量供应率很小。只有长时间和高强度的运动才会消耗少量蛋白质。此外,即使你真的消耗了一定量的蛋白质,也就是说,你消耗了一定量的肌肉,你可以补充蛋白质并通过运动饮食来修复肌肉。在这个过程之后,肌肉会变得更强壮,更发达。

因此,跑步消耗肌肉的说法经不起推敲。如果你真的想说你正在消耗肌肉,力量训练是最耗费肌肉的运动。

真正意义上的肌肉损失只有一种情况,即当床长时间停留或严重缺乏运动时会发生肌肉萎缩。因此,“跑掉肌肉”这句话是一个看似合理的误导性陈述。最好说“跑步改变肌肉类型”而不是“跑掉肌肉”。

不要纠结,也不能摆脱肌肉

长期在健身房锻炼的人受到教练的影响并拒绝耐力运动,而跑步者似乎也拒绝进行力量训练。

根据西方体育的解构,体育可以分为力量运动,耐力运动和灵活运动(即伸展运动)。

从健康健身的角度来看,有必要做一些耐力运动来发展有氧运动,还要做一些力量运动,以帮助提高运动能力,当然,运动后,你需要做伸展运动。

通过良好的力量,耐力和灵活性,您基本上可以实现所谓的多元化运动。多样化的运动可以有益于改善运动的乐趣,改变运动的无聊性,或避免单次重复运动可能造成的局部损伤。

力量训练与有氧运动相结合也被认为是减肥的最佳方法之一。因此,我们提倡力量运动与有氧运动相结合。有一类跑步者坚持在户外跑步并坚持在健身房进行力量训练。这是改善身体健康和追求健康的最佳方式。跑步者需要什么样的力量训练?

跑步者需要加强力量训练,因为缺乏力量是跑步者受伤的主要原因之一。

跑步是一项长期的耐力训练。如果肌肉力量,尤其是肌肉耐力较差,那么在跑步的后半段,由于肌肉疲劳,它很容易增加关节压力甚至痉挛。

对于大规模跑步者,进行力量训练时需要注意三点:

首先,行动必须标准化,错误的训练行动不仅会达到锻炼的效果,还会导致关节损伤。

其次,跑步者通常不需要为体力训练追求重量。他们做了12到16次重复的肌肉耐力训练,这更符合跑步耐力运动的需要。

第三,最好在安排训练时将力量训练与跑步分开。如果今天正在运行,那么今天不要进行力量训练;如果你今天有力量训练课程,那么今天不要再跑了。

总之,不要听“跑掉肌肉”这句话,跑步不会失去肌肉,跑步只会让肌肉更适合跑步。对于跑步者来说,适当的力量训练很重要。我们的目标不是让你成为一个非常强壮的人,而是让你跑得更快,更稳定,更不容易受到伤害。

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以上内容来自

《无伤跑法》

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